「（常温）ヨガとホットヨガってどっち選べばいいの？」
「そもそも何が違うの？」
というのは誰しもが思うことじゃないでしょうか？
私も迷いに迷った時期があり、大手のホットヨガ、普通のヨガ、中堅のホットヨガ、マンツーマンのヨガなど…色々と体験したことがあります。
その経験をもとに、ヨガとホットヨガの違いを解説していきたいと思います。
Contents
『（常温）ヨガ』とは？『ホットヨガ』とは？
～ヨガ～
常温でヨガのポーズを行っていきます。
呼吸法や瞑想などを重視してる感じです。
とは言え、上級者向けのレッスンを選ぶと、とんでもないほど運動量が多いのもあり、選んだレッスンやインストラクターさんによって結構幅があるので一概には言えないところ。
「精神的にリラックスする」ってのが一番の目的になると思います。
～ホットヨガ～
室温38～40度、湿度55～65%のスタジオでヨガを行います。
ちょっと動いただけで汗がだらだら出てくるレベル。
呼吸法や瞑想といった部分は少なく、レッスンは「運動して良い汗をかく」ことを一番の目的に組まれています。（フィットネスに近いイメージ）
『ヨガ』と『ホットヨガ』の9つの違いを徹底比較！
①持ち物
ヨガ⇒基本手ぶらでOK。
参加するときに手間がかからないのが良いところ。
ホットヨガ⇒大量に汗をかくため、着替えやタオルなどは必須です。
手ぶらで参加できないのが難点。
②ポーズの難易度
スタジオや選んだレッスンの種類によりますが…
ヨガ⇒中級者～上級者レッスンの難易度は高め。
特に冬場はきつかったです。
寒さで筋肉が固まってるのか、無理して難しいポーズやって「ビキッッッ！」ってなったことが何回か…
ホットヨガ⇒難しいポーズをやることは少ないし、ペースも緩やかで途中の休憩も多いです。
あと、温かい場所で行うせいか、筋肉が柔らかくなってるので、ポーズをとりやすいのも特徴。
体が硬いとか、初心者で自信がないって方は『ホットヨガ』の方が良いかもしれません。
③ストレス解消
どちらもそれぞれ違う種類のストレス解消効果があるので、ここは一概にどちらが良いとは言えない部分。
ヨガ⇒瞑想するとそれなりにスッキリします。
精神的なスッキリ感という感じ。
はだしで行うため、暖房がしっかりしてないスタジオだと冬場は足先が冷たくてストレス…
ホットヨガ⇒ガッツリ汗をかくので、終わったあとのスッキリ感が超あります。
運動し終わった後のスッキリ感という感じ。
夏場は外で汗かいてさらにまた汗かくので微妙ですが、冬場はかなり気持ち良いです。
多分、季節によって両者の受ける印象がかなり違うと思います。
⑤筋肉
ヨガ⇒初心者レッスンやってた頃は全くでしたが、ガッツリやってた時は明らかに筋肉量が増えました。
筋肉付けたい男性や、体のラインを整えたい女性にもおすすめ。
ホットヨガ⇒あまり激しいポーズはやらないせいか、そこまで筋肉が増えた感覚はありませんでした。
あくまで軽い運動、運動不足の解消って感じです。
⑥ダイエット効果
ヨガ⇒瞑想メインのレッスンだとまず効果はありません。
中級者以上のレッスンならある程度の運動にはなるはずですが、あまり体重は減らなかったです。
（脂肪より重い）筋肉が沢山ついたせいかもしれません。
ホットヨガ⇒大量に汗をかいて代謝が良くなったのと、瞑想より運動を重視するためか、そこそこ痩せました。（確か半年で54kg→51kgくらい）
周りの人もダイエット目的の人が多いですね。
⑦スタジオ
ヨガ⇒どこでもできるせいか、個人経営や小さい会社でやってるとこが多いです。
ホットヨガ⇒ある程度しっかりした設備が必要なので、やってるとこは大手ばかり。
⑧インストラクター
ヨガ⇒インストラクターさんが構成を考えることが多いため、かなり質やタイプでバラつきが出ます。
相性もあるので、合わないと思ったら早めに辞めた方が良いです。
ホットヨガ⇒クラスごとに決まったプログラムを行うため、インストラクターさんの質に左右されにくいです。
アタリは少ないですが、ハズレも少ないです。
⑨男性がいるか
ヨガ⇒男女兼用のところが多いです。
たまに女性専用や、レッスンによって男女兼用って感じ。
とは言え、全体的に参加者は女性が圧倒的に多いです。
ホットヨガ⇒圧倒的に女性専用が多数。
大量に汗をかく関係上薄着で行うため、男性がいるとどうしても気になっちゃうんですよ。
なので、個人的には女性専用の方が安心できます。
『ヨガ』と『ホットヨガ』どっちがおすすめ？
「軽く運動したい！」
⇒どっちでもOK
「瞑想してスッキリしたい！」
⇒ヨガ
「軽く運動してスッキリしたい！」
⇒ホットヨガ
「筋肉付けて体のラインを整えたい！」
⇒ヨガ
「ダイエット効果が欲しい！」
⇒ホットヨガ
という感じでしょうか。
ちなみに、個人的には、ヨガ初心者は『ホットヨガ』の方がおすすめです。
ポーズの難易度が低く、周りも初心者が多いので、初心者でも参加しやすいんですよ。
あと、スッキリ感が強く、すごい体に良いことしてる気分になれるので、「ヨガ頑張ろう！」って気分が長持ちします。
どこも格安で体験レッスンをやっているので、迷ったら両方とも受けてみると良いですよ。
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